- در کنار میز تخت، یک هالتر خم یا مستقیم قرار داده و وزنه متناسب با توانایی خود را به آن اضافه کنید.
- در سمت مخالف هالتر، روی زمین زانو بزنید به طوری که بدن شما به سمت میز باشد. هالتر را طوری در دست بگیری که کف دست های شما به سمت بالا باشد. هالتر را بالا آورده و ساعد های خود را روی میز قرار دهید. توجه داشته باشید که مچ شما باید از لبه میز آویزان باشد.
- با بالا آوردن مچ دست و انجام عمل بازدم حرکت را شروع کنید.
- به آرامی مچ دست هایتان را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید. این مرحله را با انجام عمل دم همراه کنید.
- ساعدهای شما باید در طول حرکت ثابت بوده و تنها مچ دست ها حرکت داشته باشند.
- تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.
09368936002 - 05138919449
