- برای این تمرین شما به میله های موازی نیاز دارید. برای قرار گرفتن در حالت آغازین، بدن خود را با دست های صاف در بالای میله ها نگه دارید(بازوها قفل باشد).
- در حالی که عمل دم را انجام می دهید بدن خود را به آرامی پایین آورده و در حدود ۳۰ درجه و یا بیشتر رو به جلو متمایل شوید. آرنج های خود را اندکی بیرون داده تا در سینه اندکی احساس کشش کنید.
- زمانی که احساس کشش کردید، با استفاده از سینه بدن خود را به حالت آغازین بازگردانید در حالی که عمل دم را انجام می دهید. توجه: به یاد داشته باشید که در بالای حرکت برای یک ثانیه به سینه فشار وارد کنید.
- حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.
09368936002 - 05138919449
